瑪思音樂工作室

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🦠新冠肺炎疫情全球大流行，相信各位民眾都感受到這股無形中的壓力還有緊張的氛圍，

要降低傳染力最好的防疫方式就是，減少外出。
🦠為了防疫不出門，除了在家追劇之外，心理師還提供了幾項紓壓方式給大家參考~

一、深呼吸
深呼吸是一種簡單而有力的放鬆技巧，它的重點在於充分、清新的呼吸。它很容易學習，可以在任何地方練習，並且提供了一種快速的方法控制你的壓力水平。深呼吸是很多其他放鬆技巧的基礎，能夠結合其他放鬆元素，比如芳香治療和音樂放鬆。雖然下載的App和音頻可以引導你完成這個過程，但你真正需要的只是幾分鐘的時間，找到一個可以讓你安靜坐下來或舒展身體的地方。

二、漸進式肌肉放鬆法
漸進式肌肉放鬆法是一種兩步法的放鬆方法，這個過程能讓你有組織地繃緊和放鬆身體不同的肌肉群。通過規律練習，能夠讓你更加熟悉身體不同部位的緊張感，和完全放鬆的感覺。這能夠幫助你對伴隨壓力而來的肌肉緊張的最初跡像作出反應。當你身體感到放鬆時，你的內心也會感到放鬆。漸進式肌肉放鬆法還可以結合深呼吸，更進一步緩解壓力。
瑜伽包含一系列結合深呼吸的動態以及靜態體式。除了緩解焦慮和壓力，瑜伽還可以提高柔韌性、力量、平衡感和耐力。當練習瑜伽不到位的時候，很可能會受傷。最好的學習方式是和專業人士學習，再根據自己的情況調整練習。

三、自我按摩
你可能已經意識到專業按摩可以幫助你減輕壓力，減少疼痛，緩解肌肉緊張。但你可能還沒意識到，你可以通過在家進行自我按摩，或與愛人相互按摩得到同樣的好處。為了加強放鬆，你可以使用芳香精油、芳香乳液或結合正念、深呼吸技巧。

四、有節奏的運動和有意識的鍛煉
鍛煉的想法可能聽起來不會讓人特別舒緩，但是有節奏的運動能夠讓你進入一種重複的運動流程中，從而產生放鬆的反應。例如：跑步、散步、游泳、舞蹈、划船、爬山等。雖然簡單地進行有節奏的練習會幫助你緩解壓力，但加入正念對你更有好處。
與冥想相似，正念練習要求你全身心投入在當下，關注你的身體此刻的感覺，而不是聚焦在日常的擔心或憂慮上。與其在鍛煉時走神或盯著電視，不如關注你四肢的感覺，以及你的呼吸是如何幫助你的運動的。
例如，如果你在散步或跑步，專注於你的腳接觸地面的感覺，你呼吸的節奏，以及風吹在你臉上的感覺。當你的大腦聯想到其他念頭時，慢慢地把你的注意力轉移到呼吸和運動上。

五、自我對話的音樂紓壓
音樂反映心境，可用於內在自我診察。同樣的一首樂曲，每個人聽起來的感覺都不太一樣，卻總能真實呈現。我們常會忽略壓力，直到身心不堪負荷發出警訊。如果平常養成習慣，聆聽音樂紓壓，沉澱心靈、自我整理，是有助於保持身心放鬆的。
(文參考"風傳媒")

🎶🎶今天小編要來推薦一首好聽的曲子給大家，增強心靈的免疫系統。
(Felix Mendelssohn, 1809-1847)：Elijah, Op.70, MWV A25.” Lift Thine Eyes”

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